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24. November 2014

Tipps für Wintermuffel

Mit diesen zehn Tipps kommen Sie unbeschwerter durch den Winter.

Mann und Frau sitzen in den Bergen und geniessen die Sonne.
Frische Luft und Sonnenschein helfen durch den Wintern (Getty Images).

1. Bewegung

Es wirkt Wunder: Joggen, Fitness, Treppe statt Aufzug benutzen. «So halten wir den Kreislauf in Schwung», sagt Armin Bürgler (62), Facharzt für Allgemeine Medizin und Sportmedizin, Medbase Winterhur ZH.

2. Frische Luft

Frische LuftMütze auf, Stiefel an und ab nach draussen. Spaziergänge machen munter. Sauerstoff und wechselnde Düfte erzeugen positive Sinneseindrücke und regen das Hirn an.

3. Licht an

«Licht geht dem schlapp-machenden Hormon Melatonin an den Kragen», sagt Armin Bürgler. Schalten Sie die Lichter an. Lassen Sie das Tageslicht rein. Sogar im Nebel ist viel Licht vorhanden.

4. Rhythmus

Tanzen Sie durch Kälte und Schnee – das macht froh und hält warm. Rhythmus ist auch sonst wichtig: Ein regelmässiger Schlaf-Wach-Rhythmus reduziert Stresshormone und macht ausgeglichener.

5. Temperatur anpassen

Temperatur anpassenDrehen Sie die Heizung nicht zu stark auf. Armin Bürgler: «22 bis 23 Grad sind ratsam.» So behält man einen klaren Kopf, und der Kälteschock beim ersten Schritt nach draussen ist nicht so gross.

6. Sich fröhlich essen

Fondue und Raclette, Lebkuchen und Guetsli nur mit Mass. Vorteilhaft sind saisonales Obst und Gemüse. Gewürze wie Zimt, Ingwer, Johanniskraut regen das Gute-Laune-Hormon Serotonin an.

7. Gemeinsam statt einsam

Sich verkriechen gilt nicht. Ein Spieleabend, ein Besuch am Weihnachts-markt. Oder bauen Sie mit Freunden und Bekannten eine Schneebar, an der Sie dann Glühwein und Punsch ausschenken.

8. Wellness fürs Immunsystem

Gönnen Sie sich einen Wellnesstag mit Sauna oder Dampfbad. Letzteres ist eine Wohltat für ausgetrocknete Schleimhäute. Und der Wechsel von Wärme und Kälte kann das Immunsystem stärken.

9. Winterfreuden

Endlich wieder schlitteln, Ski und Snowboard fahren. Und was ist romantischer, als zu zweit durch die verschneite Landschaft zu stapfen oder eine Kutschenfahrt zu machen?

10. Sich küssen lassen ...

… von den Schneeflocken, wenn sie sanft ins Gesicht fallen. Oder vom Partner! Kuscheln wärmt, regt an und macht glücklich. «Denn das Glückshormon Serotonin wird ausgeschüttet», sagt Armin Bürgler.

Autor: Priska Plump